К большому сожалению, не все знают, какие именно нужны витамины для женщин после 45 лет. Для чего они необходимы, каково их взаимодействие с другими элементами, поддерживающими и продлевающими молодость и здоровье женщин?
Рано или поздно настает такой момент, когда, заглянув в зеркало, вы обнаруживаете на лице следы старения и увядания. Но не стоит с этим мириться. Так, из-за чего же это происходит?
Недостаточное индивидуальное соблюдение гигиенических норм, постоянное перенапряжение, нежелание расслабиться, недостаточные по длительности прогулки на воздухе, постоянное недосыпание, несоответствующий режим принятия пищи, нехватка витаминов и минералов в организме, малоподвижность и невыполнение простых гимнастических упражнений — все это ведет к раннему старению. Вредны и другие распространенные привычки: злоупотребление алкоголем, курение, наркомания, переедание. И если уж совершенно нельзя остановить время и его разрушающее действие на организм, то в наших силах задержать как можно дольше этот пагубный процесс и сделать все, чтобы прожить жизнь легко и полноценно.
Большое значение в ежедневной профилактике преждевременного, все же и естественного старения имеют детали, способствующие омолаживанию и укреплению организма женщины.
Это здоровый образ жизни, режим труда и отдыха, полноценное питание и потребление нужного количества минеральных веществ и витаминов, закаливание собственного организма, любая гимнастика, водные ежедневные процедуры, солнечные ванны, полноценный сон.
Все это факторы, способствующие продлению молодости и поддержанию здоровья.
Сейчас очень трудно найти такого человека, который бы не знал о том, что такое витамины. А вот в XIX веке о них даже и не слышали.
Основоположник учения о витаминах — русский врач, теоретик и практик Н.И. Лунин. Он в 1881 году проводил исследования на крысах и мышах, изучал влияние на организм кормления особей искусственным или комбинированным молоком. В состав молока входили все необходимые вещества, такие как жиры, соли, белки, углеводы. Мыши и крысы, получавшие не натуральное, а искусственное молоко, через какое-то время переставали расти, а затем начинали терять вес, а при длительном кормлении такой смесью погибали. После проведения данного опыта Лунин выявил следующее: в натуральной природной пище находятся неизвестные, но необходимые и нужные вещества, которые организм сам по себе не может создать.
Главный признак витаминов — это их растворимость, поэтому все существующие витамины разделяются на жирорастворимые и водорастворимые.
К жирорастворимым относятся следующие витамины:
При недостатке витамина А может развиваться так называемая куриная слепота. Это болезнь, когда человек плохо видит в вечерних или утренних сумерках, однако днем зрение хорошее. Находится в рыбьем жире, в печени, моркови, а также в сортах желтых помидоров, которые, в свою очередь, содержат вещество каротин.
При недостатке витамина D может развиваться рахит. При данном заболевании в костях не откладывается известняк, и кости организма изгибаются. Чтобы получить витамин D, нужно принимать солнечные ванны и употреблять в пищу жирные продукты.
Немногие, наверное, слышали о витамине К. При его нехватке резко понижается свертываемость крови. Признаки его нехватки в организме — это кровотечение при чистке зубов, носовые и другие кровотечения. Источник витамина — капуста, лучше белокочанная, томаты и печень любых животных.
При недостатке витамина Е в организме происходят нарушения в углеводном балансе, жировом и белковом обменах. Источник витамина Е — все овощи и растительные масла.
Вторая группа витаминов — это водорастворимые. К группе водорастворимых витаминов относятся:
Витамин С — это всем известная аскорбиновая кислота. Заболевание, вызванное нехваткой витамина С, цинга, от которой пострадали в свое время многие путешественники.
Нехватка витамина С вызывает кровоточивость десен, головокружение и слабость. Данный витамин стимулирует образование коллагена, белка, необходимого в организме при заживлении ран. Источник — все растения.
Витамины группы В — это витамины В1, В2, В6, В12 и другие. Все они входят в состав гормонов и ферментов. Так как у женщин в этом возрасте происходят гормональные изменения всего организма, то эти витамины наиболее востребованы. Поэтому нужно уделять особое внимание применению данных витаминов.
Витамины группы В:
При недостатке данного витамина может развиваться анемия, происходит нарушение образования эритроцитов, могут появляться расстройства нервной системы. У витамина В12 есть своя особенность. Он может вырабатываться только в отделе кишечника, в его микрофлоре, и его нехватка происходит, когда естественная микрофлора организма уничтожена антибиотиками.
Главными источниками всех вышеперечисленных витаминов являются фрукты, овощи, морепродукты и ягоды, растительные масла и рыба. Поэтому в каждодневном меню должен быть весь спектр данных продуктов. Рацион должен составляться грамотно, чтобы мог принести наибольшую пользу, поддерживать организм и способствовать сопротивлению возрастных изменений.
Именно в этом возрасте в организме женщины начинаются возрастные изменения, и это отрицательно сказывается на ее самочувствии, настроении и работоспособности. Во многом правильно подобранные витаминные комплексы могут помочь женщине легче пережить такой жизненный период.
Лучше всего обратиться к врачам-диетологам и специалистам по сбалансированному питанию при выборе комплекса.
Такие специалисты подберут нужные именно для вашего организма витамины и микроэлементы. Также перед началом подбора курса нужно пройти медицинское обследование, при котором проведут анализ биохимического состава крови. Когда дело касается здоровья, недопустимо делать самостоятельный подбор препаратов.
Кроме правильно подобранного витаминного комплекса, для улучшения самочувствия женщины рекомендуются следующие процедуры:
Соблюдая все эти простые и полезные рекомендации, вы надолго сможете оставаться красивой и продлить свою молодость.