К большому сожалению, не все знают, какие именно нужны витамины для женщин после 45 лет. Для чего они необходимы, каково их взаимодействие с другими элементами, поддерживающими и продлевающими молодость и здоровье женщин?
Витамины для женщин после 45 лет
Рано или поздно настает такой момент, когда, заглянув в зеркало, вы обнаруживаете на лице следы старения и увядания. Но не стоит с этим мириться. Так, из-за чего же это происходит?
Недостаточное индивидуальное соблюдение гигиенических норм, постоянное перенапряжение, нежелание расслабиться, недостаточные по длительности прогулки на воздухе, постоянное недосыпание, несоответствующий режим принятия пищи, нехватка витаминов и минералов в организме, малоподвижность и невыполнение простых гимнастических упражнений — все это ведет к раннему старению. Вредны и другие распространенные привычки: злоупотребление алкоголем, курение, наркомания, переедание. И если уж совершенно нельзя остановить время и его разрушающее действие на организм, то в наших силах задержать как можно дольше этот пагубный процесс и сделать все, чтобы прожить жизнь легко и полноценно.
Это здоровый образ жизни, режим труда и отдыха, полноценное питание и потребление нужного количества минеральных веществ и витаминов, закаливание собственного организма, любая гимнастика, водные ежедневные процедуры, солнечные ванны, полноценный сон.
Все это факторы, способствующие продлению молодости и поддержанию здоровья.
Вернуться к оглавлению
Что известно о витаминах?
Сейчас очень трудно найти такого человека, который бы не знал о том, что такое витамины. А вот в XIX веке о них даже и не слышали.
Основоположник учения о витаминах — русский врач, теоретик и практик Н.И. Лунин. Он в 1881 году проводил исследования на крысах и мышах, изучал влияние на организм кормления особей искусственным или комбинированным молоком. В состав молока входили все необходимые вещества, такие как жиры, соли, белки, углеводы. Мыши и крысы, получавшие не натуральное, а искусственное молоко, через какое-то время переставали расти, а затем начинали терять вес, а при длительном кормлении такой смесью погибали. После проведения данного опыта Лунин выявил следующее: в натуральной природной пище находятся неизвестные, но необходимые и нужные вещества, которые организм сам по себе не может создать.
К жирорастворимым относятся следующие витамины:
Вернуться к оглавлению
В каких продуктах содержатся витамины?
При недостатке витамина А может развиваться так называемая куриная слепота. Это болезнь, когда человек плохо видит в вечерних или утренних сумерках, однако днем зрение хорошее. Находится в рыбьем жире, в печени, моркови, а также в сортах желтых помидоров, которые, в свою очередь, содержат вещество каротин.
При недостатке витамина D может развиваться рахит. При данном заболевании в костях не откладывается известняк, и кости организма изгибаются. Чтобы получить витамин D, нужно принимать солнечные ванны и употреблять в пищу жирные продукты.
Немногие, наверное, слышали о витамине К. При его нехватке резко понижается свертываемость крови. Признаки его нехватки в организме — это кровотечение при чистке зубов, носовые и другие кровотечения. Источник витамина — капуста, лучше белокочанная, томаты и печень любых животных.
Вторая группа витаминов — это водорастворимые. К группе водорастворимых витаминов относятся:
витамин С;
витамины группы В.
Витамин С — это всем известная аскорбиновая кислота. Заболевание, вызванное нехваткой витамина С, цинга, от которой пострадали в свое время многие путешественники.
Нехватка витамина С вызывает кровоточивость десен, головокружение и слабость. Данный витамин стимулирует образование коллагена, белка, необходимого в организме при заживлении ран. Источник — все растения.
Витамины группы В — это витамины В1, В2, В6, В12 и другие. Все они входят в состав гормонов и ферментов. Так как у женщин в этом возрасте происходят гормональные изменения всего организма, то эти витамины наиболее востребованы. Поэтому нужно уделять особое внимание применению данных витаминов.
Витамины группы В:
При недостатке В1 поражается нервная система, может произойти паралич, появляется расстройство движений. Витамин В1 не может сам отложиться про запас в организме человека, поэтому его поступление должно быть равномерным. Источник — семена злаковых, яйцо, бобовые семена, печень.
В6 принимает участие в химических реакциях, таких как обмен углеводов и превращение аминокислот. При его нехватке может поражаться кожа, появляются судороги. Находится в растениях и мясе.
В12.
При недостатке данного витамина может развиваться анемия, происходит нарушение образования эритроцитов, могут появляться расстройства нервной системы. У витамина В12 есть своя особенность. Он может вырабатываться только в отделе кишечника, в его микрофлоре, и его нехватка происходит, когда естественная микрофлора организма уничтожена антибиотиками.
Главными источниками всех вышеперечисленных витаминов являются фрукты, овощи, морепродукты и ягоды, растительные масла и рыба. Поэтому в каждодневном меню должен быть весь спектр данных продуктов. Рацион должен составляться грамотно, чтобы мог принести наибольшую пользу, поддерживать организм и способствовать сопротивлению возрастных изменений.
Именно в этом возрасте в организме женщины начинаются возрастные изменения, и это отрицательно сказывается на ее самочувствии, настроении и работоспособности. Во многом правильно подобранные витаминные комплексы могут помочь женщине легче пережить такой жизненный период.
Лучше всего обратиться к врачам-диетологам и специалистам по сбалансированному питанию при выборе комплекса.
Такие специалисты подберут нужные именно для вашего организма витамины и микроэлементы. Также перед началом подбора курса нужно пройти медицинское обследование, при котором проведут анализ биохимического состава крови. Когда дело касается здоровья, недопустимо делать самостоятельный подбор препаратов.
Вернуться к оглавлению
Несколько слов в заключение
Кроме правильно подобранного витаминного комплекса, для улучшения самочувствия женщины рекомендуются следующие процедуры:
водные (плавание, сауна и баня);
регулярное пребывание на свежем воздухе, прогулки и пробежки, гимнастика;
занятия любым доступным видом спорта, занятия в спортивных учреждениях, можно самостоятельно заниматься гимнастикой дома;
режим правильного питания, сна и отдыха.
Соблюдая все эти простые и полезные рекомендации, вы надолго сможете оставаться красивой и продлить свою молодость.
