Работа по наращиванию и развитию мускулатуры — это специальное питание, витамины для бодибилдинга, интенсивный график тренировок, полноценный отдых и сон, отказ от вредных привычек, в том числе от вредных пищевых привычек.

Биологические добавки для профилактики необходимо принимать людям, не занимающимся интенсивными физическими нагрузками.

Частота курса — несколько раз в год. А при усиленной работе по усовершенствованию своего тела, то есть при занятии бодибилдингом, без поддержки организма дополнительными витаминами и микроэлементами не обойтись. Ведь при активных занятиях спортом потребность в них серьезно возрастает.

Особенно в период межсезонья, когда наблюдаются гиповитаминозы, снижение иммунитета и увеличение частоты простудных заболеваний. Кроме того, спортивные диеты могут включать небольшое содержание фруктов и овощей и быть весьма обедненными в плане содержания дополнительных питательных веществ.

Суточная доза витаминов при занятиях спортом

Дневная доза и потребность организма в витаминах при занятии бодибилдингом увеличивается в полтора-два раза. Поэтому по рекомендации специалиста, можно принимать дозу не профилактическую, а лечебную, то есть чуть выше суточной нормы. Добавки помогут показать лучшие результаты и поддержать организм в условиях усиленных нагрузок. Продолжительность приема тоже необходимо увеличить по сравнению с обычным профилактическим курсом. Перед началом приема увеличенной дозы витаминов, важно ознакомиться с суточной нормой для спортсменов и не превышать ее.

При возникновении вопросов по дневной норме этих веществ, необходимо обсудить этот вопрос со специалистом. Передозировка жирорастворимых витаминов может привести к различным побочным эффектам.

Функции витаминов для спорта

Витамины участвуют в метаболических процессах организма — обмене белков, жиров и углеводов, являясь, так называемыми, коферментами. Кофермент — это небольшая молекула, входящая в состав фермента и запускающая ферментативные реакции в организме, благодаря которым поступившие с пищей белки, жиры и углеводы будут задействованы организмом. При недостаточном количестве ферментов снижается способность организма превращать поступившие с пищей вещества в материал для построения мускулов. Часть витаминов не синтезируются в организме, поэтому их необходимо получать извне — с пищей и в составе поливитаминных комплексов. При занятии бодибилдингом эти вещества ускорят ферментативные реакции и положительно повлияют на процесс синтеза белка, воздействуют на процесс развития мускулатуры.

Прочие функции спортивных витаминов:

1. Антиоксидантное действие. Считается, что витамины при бодибилдинге должны обладать таким эффектом, потому что это снижает уровень воспалительных реакций после занятий спортом. Хотя исследования, посвященные этому вопросу, являются очень противоречивыми. Мнения исследователей разнятся, начиная от абсолютной пользы такого рода веществ, до бесполезности и даже вреда антиоксидантных добавок. Большинство же специалистов рекомендуют включать антиоксиданты для борьбы с вредным воздействием активных форм кислорода на клетки тела. Интенсивные физические нагрузки у спортсменов провоцируют усиление окислительного стресса организма. Окислительный стресс — сложных процесс сопровождающийся поражающим действием свободных радикалов на организм.
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата. Некоторые витамины участвуют в регуляции кальциевого и фосфорного обмена. Кроме того, витамины влияют на работу остеобластов — специальных клеток, производящих межклеточное вещество кости. Нарушение образования межклеточного вещества приводит к увеличению риска переломов костей. Костная система реагирует на интенсивные физические нагрузки увеличением кровеносных капилляров вокруг. Что приводит к улучшению питания кости, увеличивается ее толщина и масса. Изменяется минеральный состав скелета.
3. Нормализация процессов в нервной системе и улучшение нервно-мышечной проводимости. Эта проводимость заключается в передаче импульсов от мозга к мышцам. Витамины в бодибилдинге должны влиять на сократительную функцию мускулатуры. Лучшие результаты от занятий бодибилдингом невозможны без хорошо функционирующей нервно-мышечной иннервации. Поэтому так необходимы витамины, отвечающие за правильную работу нервной системы.
4. Способствуют наращиванию мышечной массы и гипертрофии мышечных волокон, синтезу сократительного протеина. Витамины, влияя на ферменты, ускоряют метаболические процессы в организме. Способствуют регуляции энергетического обмена в организме. Нехватка витаминов, влияющих на энергетическое питание мышц, приводит к потере мышечной массы.
5. Помимо витаминов, на рост мышечной массы и быстроту восстановительных процессов влияют многие микро- и макроэлементы: магний, калий, кальций, фосфор, железо и цинк.

Подбор комплекса спортивных витаминов

Существуют водорастворимые и жирорастворимые витамины. Принимать последние стоит с особой осторожностью, они способны накапливаться в организме и приводить к отравлениям и нарушению в работе органов и систем. Превышение употребления водорастворимых витаминов — реже, но тоже способно приводить к подобным эффектам. Начинающим спортсменам возможно использовать комплексы поливитаминов, продающиеся в аптеках. Увеличив суточную дозу в два раза.

Основные важные витамины для бодибилдинга:

1. Тиамин или витамин В1. Витамины группы В оказывают действие на белковый и углеводный обмен и анаболические процессы. Поэтому они присутствуют во многих спортивных добавках. Защищает организм от перегрузок, ускоряя восстановительные процессы. Правильная работа нервной системы, мускулатуры и миокарда зависит от тиамина.
2. Рибофлавин или витамин В2. Предотвращает развитие анемии при интенсивных физических нагрузках, так как влияет на синтез гемоглобина. Недостаток этого витамина сказывается на углеводном, белковом и жировом обменах. Насыщает энергией миокард и скелетную мускулатуру.
3. Никотиновая кислота или витамин В3. Обладает антиоксидантным действием. Защищает нервную систему и нормализует нервно-мышечную проводимость.
4. В12 или цианкобаламином незаменим в поливитаминном комплексе для бодибилдеров. Ускоряет обменные процессы. Способен предотвращать избыточное напряжение после тренировок.
5. Витамин Е обеспечивает синтез стероидных гормонов, в том числе тестостерона. Влияет на окислительно-восстановительные процессы. Влияет на белковый обмен. Жирорастворимый витамин, дневная дозировка которого не должна превышаться. Некоторыми симптомами передозировки являются — слабость, тошнота, диарея, кровоизлияния в сетчатку.
6. Ретинол или витамин А относится к жирорастворимой группе. Антиоксидантные свойства витамина способствуют замедлению старения кожи, ускорению восстановительных реакций. Отвечает за белковый обмен.
7. Биотин, водорастворимый витамин. Отвечает за синтез глюкозы и аминокислот. Поэтому недостаточное содержание этого вещества в рационе приводит к уменьшению мышечной массы. Важен для энергетического питания мышц. Употребление яиц в сыром виде снижает усвоение биотина.
8. Аскорбиновая кислота или витамин С. Один из самых сильных антиоксидантов, регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме, благодаря этому уменьшая реакцию воспаления после тренировок. Нормальный синтез стероидных гормонов обеспечивается аскорбиновой кислотой. Снижает вредное воздействие свободных радикалов на ткани организма. Способствует насыщению кислородом органов и тканей. Укрепляет свойства иммунной системы, препятствуя простудным заболеваниям. Ускоряя синтез коллагена укрепляет опорно-двигательную систему, препятствуя ломкости костей, нормализует уровень глюкозы в крови.

Подобрать комплекс подходящий для каждого конкретного случая, может помочь спортивный диетолог.