Каждый из нас должен знать, какова суточная норма витамина Д — «эликсира солнца». Потому что от этого витамина напрямую зависит наше здоровье. Он обеспечивает сбалансированный фосфорно-кальциевый обмен, благодаря которому наши кости, мышцы и зубы остаются здоровыми. С его помощью усваивается кальций. Второе предназначение — поддерживать иммунную систему, тем самым препятствуя развитию онкологических заболеваний.
Среди представителей группы Д выделяют две активные жирорастворимые формы: эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3). Д2 поступает в организм только с продуктами питания. Под воздействием солнечного света (ультрафиолета) Д3 может самостоятельно синтезироваться в организме. Дополнительно его мы получаем через пищу. Однако бывают ситуации, когда «эликсира солнца» человеку не хватает. Поэтому нужно следить, какое количество этого витамина мы получаем извне. И в случае нехватки принимать дополнительно моновитаминные или поливитаминные комплексы, содержащие необходимый элемент.
Суточная норма витамина Д является стандартной, она одинакова для мужчин и женщин и зависит только от возраста.
Правда, для беременных и кормящих она в несколько раз выше, чем для других женщин: 10 мкг первым и 10-12 мкг вторым.
Для новорожденных малышей (0-1 мес.) стандартная норма составляет 10 мкг, с 6 месяцев до 3 лет — 7,5-10 мкг, с 4 до 6 лет — 3 мкг, с 7 лет и до 50 лет — 2,5 мкг. Затем норма снова увеличивается.
Суточная норма — это усредненный показатель. Злоупотреблять «эликсиром солнца» не стоит, потому что избыток тоже наносит вред человеку: возникают проблемы с пищеварением и ощущается нехватка железа, так как оно с витамином Д не усваивается.
Увеличение суточной потребности в последнем происходит в следующих случаях:
Помимо вышеперечисленного, в увеличенной норме нуждаются следующие категории людей:
Если человек не получает регулярно суточную норму витамина Д, в организме образуется его дефицит. Признаки гиповитаминоза:
При игнорировании признаков можно допустить развитие заболеваний, связанных с гиповитаминозом: онкологических, кожных, сердечно-сосудистых, рахита (у детей), остеопороза, остеомиелита, рассеянного склероза, депрессивных состояний, сахарного диабета (инсулинозависимого).
Лечебная и профилактическая цели обеспечения организма необходимым веществом достигаются приемом витаминных препаратов. При этом необходимо соблюдать дозировку витамина Д, указанную в инструкции по применению. Не менее важна роль питания, обогащенного указанным витамином, поэтому необходимо по возможности вести расчет его содержания в продуктах.
При восполнении суточной потребности витамина Д приемом препаратов, содержащих этот элемент, нужно учитывать его взаимодействие с другими витаминами и лекарствами:
Получить суточную норму можно и за счет потребления продуктов, богатых содержанием витамина Д:
Апельсиновый сок тоже может поставлять в организм «эликсир солнца». 1 стакан сока в сутки — это половина дневной дозы. А вот в хлебе, фруктах, овощах и зерновых данного элемента нет.
https://www.youtube.com/watch?v=EXcfz02N11E
Еще один природный источник — это солнечные лучи. Достаточно в день бывать на улице 30-60 минут, и организм сам выработает в необходимом количестве витамин Д. Можно также принять солнечную ванну. Однако все хорошо в разумных количествах. Поэтому необходимо соблюдать баланс во всех процедурах и использовать источники витамина только во благо.