Неотъемлемой частью летнего отдыха для многих является красивый бронзовый загар. А какие для загара витамины нужны, чтобы его получить и сохранить надолго? Попробуем разобраться в этом интересном вопросе. Ни для кого не является секретом, что проходит несколько недель, и от прекрасного равномерного загара, полученного летом, не остается и следа. Чтобы сохранить стойкость цвета кожи как можно дольше, помогут витамины для загара. Они же способствуют получению ровного бронзового оттенка кожи.
Помните, что чрезмерное увлечение загоранием вредно для вашего здоровья. Если загар сильный, то кожа пересушена, на ней рано появляются морщины (это касается в первую очередь тех барышень, которые любят загорать в солярии круглый год). Так, основным критерием красоты является умеренный и безвредный загар. Обязательно нужно во время длительного пребывания под ультрафиолетовыми лучами наносить на кожу крема, которые оберегают и увлажняют ее.
Что надобно для приобретения и сохранения безупречного цвета
Уравновешенный и сбалансированный рацион питания, обогащенный полезными веществами и микроэлементами.
Чтобы предотвратить потерю влаги, необходимо интенсивно увлажнять кожу изнутри (пить много жидкости).
Чтобы поддержать необходимые положительные реакции в коже, правильную выработку меланина, для насыщения кожи стоит вместе с пищей употреблять витамины или приобретать готовые витаминные комплексы. Такие средства помогут сохранить стойкий оттенок и не дадут быстро смыться загару.
Вернуться к оглавлению
Какие витамины нужны коже
Триптофан и тирозин — эти элементы помогают естественной производительности меланина. С помощью витамина А для загара кожа приобретает великолепный золотистый цвет, а с помощью витамина Е осуществляется защита и сбережение длительное время приятного вида и молодости. Витамин С и цинк выступают в роли защитных факторов для кожи и помогают ей приобрести стойкий загар. Влага требуется для того, чтобы кожа преждевременно не старела. Летом необходимо пить более одного литра чистой воды (негазированной) в день. Полезным будет и зеленый чай со льдом.
Наиболее важными для приобретения ровного и стойкого оттенка кожи являются антиоксиданты. Это витамины А, С и Е. Они оказывают эффективное противодействие свободным радикалам, агрессивно воздействующим на кожу и способствующим ее преждевременному увяданию. Эти минералы помогают усвоиться селену. Он защищает кожный покров от пересушивания и ожогов, укрепляет иммунную систему и является отличным профилактическим средством развития канцерогенов в организме.
Чрезмерно полезными для кожи считаются аминокислоты триптофан и тирозин, пигмент липокин. Они являются помощниками организма в продуцировании меланина, в результате чего кожа приобретает равномерный и стойкий цвет. А полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6 — это отличная защита от процессов окисления. Они помогают поддерживать нормальную влажность кожи.
Секретом прекрасного цвета кожи является употребление правильных продуктов, содержащих нужные для загара витамины. Необходимо регулярное увлажнение кожи и насыщение ее витаминами и микроэлементами.
Вернуться к оглавлению
Продукты, способствующие получению необходимых для загара витаминов
Содержание важных витаминов для загара в различных продуктах питания:
Витамин А (бета-каротин) содержат в себе в большом количестве морковь и яркие овощи и фрукты (болгарский перец, салат, помидоры, абрикосы, тыква, щавель, манго, крыжовник, черника, черная смородина). А еще очень полезна печень и рыбий жир.
Большой процент витамина С находится в разных овощах и фруктах (цитрусовые, абрикосы, яблоки, персики, помидоры, клубника, шиповник, зелень, брокколи, дыня).
Витамин Е (токоферол) находится в маслах растительного происхождения (подсолнечное, кукурузное), в орешках, субпродуктах, молоке, яйцах, сое, овсянке, пророщенной пшенице.
Селен в большом количестве есть в морепродуктах и субпродуктах (печень, сердце, почки).
Полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6 содержит в себе жирная рыба, сухофрукты и семена растений.
Сделать загар длительным поможет морковный сок. Можно пить его перед самим посещением пляжа. Способствует получению бронзового цвета кожи шпинат. Он защитит кожу и поможет уберечь стойкость загара. Осуществляют защитную функцию и насыщают цвет кожи абрикосы. Помидоры — это мощный антиоксидант, который способствует получению за короткий срок прекрасного цвета кожи. Они и защищают организм от вредного влияния ультрафиолетовых лучей. Арбуз способствует увлажнению кожи и защищает от губительного ультрафиолета.
Важно помнить и то, что когда человек загорает, в его организме теряется большой процент жидкости. Надо пить до двух литров чистой негазированной воды в сутки для поддержания нормального равновесия жидкости.
Следует ввести в свой рацион продукты, в которых много жирных кислот.
Вернуться к оглавлению
Натуральные продукты — источник витаминов
Если вы желаете обогащать свой организм только натуральными веществами без употребления аптечных препаратов, включайте в свой рацион пищу, богатую различными питательными элементами, витаминами и антиоксидантами . Это могут быть такие продукты:
Морковь. Обычная морковь и свежевыжатый морковный сок являются незаменимыми, так как содержат в себе огромное количество бета-каротина, который позволяет дольше сохраняться загару. Каждый раз перед тем, как отправиться на пляж, пейте стакан свежего морковного сока, в него можете добавить любое масло растительного происхождения и пару капель любого эфирного масла из цитрусовых.
Куркума. Такая экзотическая специя насыщенного оранжевого цвета очень эффективна, если ее употреблять регулярно. Она очень полезна для стойкого загара и поможет ему надолго сохраниться. В ней содержатся антиоксиданты, витамины С, Е, К, группы В, кальций, магний, фосфор и другие полезные вещества. Она имеет много клетчатки и углеводов, а также жиров и белков. В восточных странах эту пряность добавляют практически во все блюда, начиная от рагу и соусов и заканчивая десертами и сладостями.
Фрукты. Арбузы и дыни приносят огромную пользу для вашего организма. В них множество антиоксидантов и полезных веществ. Они способствуют восстановлению водного баланса и защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолета. Такими же свойствами обладают абрикосы и персики, цитрусовые, смородина, клубника, шиповник. Очень большую пользу для кожи приносит щавель, петрушка и киви.
Овощи. Полезными для загара будут томаты и томатный сок. Эти продукты улучшают вид кожного покрова, являются хорошей защитой от излучения. А болгарский перец насыщен витаминами С и Е, которые предотвращают пигментацию. В брокколи содержится много антиоксидантов. Капуста помогает снять воспаление, если вы чрезмерно долго находились на солнце.
Пища животного происхождения. Морская рыба способствует питанию и увлажнению кожи, свинина и говядина помогают вырабатываться меланину.
Не забывайте об оптимальном времени для солнечных ванн — не загорайте с 11 до 15 часов. Наиболее подходящим временем являются утренние и вечерние походы на пляж. Именно в такое время косые лучи солнца позволяют получить ровный и стойкий цвет кожи. Они попадают вглубь дермы не так агрессивно, как прямые лучи. Такой загар хотя и проявится медленно, но сохранится дольше.
Помните о том, что в течение дня нужно пить много чистой воды, чтобы избежать сухости и увядания кожи. Также полезно пить зеленый чай со льдом.
Нежелательно употреблять жирную, соленую пищу, сладости, алкоголь — такие продукты замедляют выработку меланина, а это чревато солнечными ожогами.
