Витамин В3 является важнейшим компонентом для нормальной жизнедеятельности человека. Его дефицит не просто ухудшает самочувствие, но и способствует развитию некоторых заболеваний. Кроме условного обозначения одного из витаминов группы B, его называют витамином PP или никотиновой кислотой (рис.1).

Особый интерес этот элемент представляет для женщин, так как способен продлевать жизнь и сохранять молодость кожи. Оптимальным является употребление полезных веществ из продуктов питания, т. е. они должны содержаться в пище. Если это невозможно, необходимо прибегнуть к витаминным комплексам.

Действие никотиновой кислоты

Витамин РР не просто насыщает организм, но и используется в лечебных целях, чем разительно отличается от всех остальных. Это основной препарат, снижающий уровень холестерина в крови и фракций, вызывающих атеросклероз. Он расширяет сосуды и способствует нормальной выработке некоторых гормонов у мужчин и женщин:

• эстрогена;
• тестостерона;
• инсулина;
• прогестерона;
• тироксина;
• кортизона.

Благодаря улучшению состояния сосудов снижается вероятность тромбоза и происходит более качественное питание головного мозга. А стимуляция выработки гормонов позволяет снизить дозировку инсулина больному сахарным диабетом. Никотиновую кислоту рекомендуют и в качестве профилактики этого серьезного заболевания.

Витамин В3 активирует жизненные процессы, заставляя клетки вырабатывать энергию из жировых отложений. От этого повышается активность и добавляются силы. А вот при его недостатке чувствуется усталость и слабость.

PP-витамины успешно борются с проявлениями депрессии, тревожными состояниями и алкоголизмом, так как они оказывают успокаивающее действие на человека.

Никотиновая кислота помогает снизить болевые ощущения при артрите и увеличивает подвижность суставов. Еще ее назначают для восстановления организма после токсического воздействия некоторых химических веществ.

Оптимальная суточная норма потребления

Суточная потребность в никотиновой кислоте зависит от возраста и нагрузок, которым подвергается человек. Вот основные нормы, рекомендованные врачами:

1. Дети от рождения и до 5 лет — 6-12 мг в сутки.
2. Дети от 6 до 12 лет — 13-18 мг в сутки.
3. Подростки от 13 до 18 лет — 19-21 мг в сутки.
4. Взрослые со стандартной нагрузкой — 20 мг в сутки.
5. Беременные и кормящие женщины — 21-25 мг в сутки.
6. Взрослые с повышенной физической нагрузкой — 25 мг в сутки.
7. Взрослые, подверженные сильным умственным и физическим нагрузкам; люди, живущие в экстремально жарких или холодных погодных условиях; работающие на вредных производствах — 25-30 мг в сутки.

Конечно, превышать дозировку не рекомендуется, но серьезных последствий это не вызывает. Никотиновая кислота отличается низкой токсичностью. Наиболее частыми признаками передозировки являются зуд, учащенное сердцебиение, обмороки и диарея.

Предпочтительно получать необходимые витамины из продуктов питания, так организм быстрее их усваивает. Витамины группы B содержатся в большом количестве в следующих продуктах (рис.2):

• авокадо;
• орехи (арахис, фисташки, миндаль);
• белые грибы, шампиньоны;
• листовой салат;
• корнеплоды (картофель, морковь);
• перец чили;
• мясо (курятина, свинина, сердце, печень);
• молоко, сыр;
• бобовые (горох, кукуруза, фасоль);
• злаки (пшеница, овес);
• дрожжи;
• рыба;
• петрушка, мята, крапива, щавель, листья одуванчика, малины;
• курага, чернослив;
• помидоры;
• яйца.

Из этого списка становится понятно, что при полноценном питании суточная норма витамина РР легко накапливается в организме, поэтому дополнительные фармацевтические препараты необходимы только в условиях ограниченного питания.

При необходимости лечения пеллагры, инсульта и других заболеваний препарат назначают в виде уколов. В профилактических целях РР-витамины принимают в виде таблеток. Прием витаминов натощак способен вызвать чувство жжения в желудке и раздражение слизистой, поэтому рекомендуется его употребление после еды. Запивают таблетки водой или компотом.

Витамины усиливают стимулирующий эффект сердечных препаратов и спазмолитиков, ухудшает состояние при алкогольном опьянении. При этом действие противодиабетических средств снижается.

Показания для приема витаминов

Иногда человека неожиданно начинает испытывать потребность в определенном продукте. Такое необъяснимое желание свидетельствует о нехватке микроэлементов в организме. И восполнив эту нехватку, человек приводит в норму все жизненные процессы. Если дефицит трудно восполнить с пищей, врач назначает лекарственные препараты.

Основным показанием к приему никотиновой кислоты является пеллагра. Это заболевание возникает вследствие авитаминоза, стрессов, алкоголизма, нарушения пищеварения. Проявляется пеллагра пятнами на коже на открытых участках. Повреждения шелушатся и зудят, отеки и воспаления образуются на слизистых оболочках полости рта. Происходит нарушение сна и психического состояния, слабость, расстройство процессов пищеварения. Лечится эта болезнь местными препаратами, которые снимают отдельные симптомы. Обязательно назначаются витамины группы B и аскорбиновая кислота.

Кроме лечения пеллагры врачи рекомендуют прием витаминов при следующих недомоганиях:

• атеросклероз сосудов;
• повышение уровня липидов в крови;
• артериальная недостаточность;
• спазм сосудов, приступы мигрени, нарушение кровообращения головного мозга;
• восстановление после инфаркта или инсульта;
• стенокардия;
• болезнь Хартнупа;
• интоксикация;
• тромбоз;
• наличие язв и ран на коже;
• наличие хронических инфекционных заболеваний;
• болезни органов ЖКТ и печени.

Противопоказания и побочные эффекты

Ни одно лекарство или активное вещество не является универсальным. Нельзя также утверждать, что этот витамин одинаково полезен для всех. Иногда он вызывает отрицательную реакцию. Вот основные противопоказания к применению лекарственных препаратов на основе витамина:

• повышенная чувствительность или аллергическая реакция;
• болезни печени, язва желудка и заболевания кишечника;
• подагра;
• атеросклероз в тяжелой форме;
• склонность к гипертонии;
• повышенный уровень мочевой кислоты в крови.

Даже если у человека нет перечисленных выше болезней, при проблемах с ЖКТ, глаукоме или сахарном диабете начинать прием витамина можно только после консультации с доктором.

Случается, что при нормальном состоянии здоровья, когда суточная потребность не превышена, наблюдаются следующие побочные эффекты:

• нарушение сердечного ритма;
• нарушение пищеварения, расстройство кишечника;
• ощущение онемения в кончиках пальцев;
• повышение уровня сахара в крови;
• рост уровня мочевой кислоты в крови.

При обнаружении подобных симптомов или при общем недомогании после начала приема препаратов на основе витамина PP нужно немедленно отказаться от них.

Длительный прием никотиновой кислоты снижает уровень витамина C в организме, поэтому эти два витамина назначают в комплексе.

Действие витамина PP

Кроме общего оздоровления витамины РР играют другую важную роль в организме. Питая ткани и способствуя насыщения их коллагеном, это вещество сохраняет молодость и продлевает жизнь. Как установлено швейцарскими учеными, связывание свободных радикалов и насыщение клеток кислородом увеличивает продолжительность жизни на 10%.

Свойство никотиновой кислоты улучшать состояние кожи используют в косметологии. Консультанты рекомендуют женщинам пить ее курсами в течение нескольких менструальных циклов. Это улучшает кровообращение в сосудах на поверхности кожи. Сначала возникает небольшое покраснение на лице, не стоит его бояться, через несколько дней все вернется в норму. Можно добавить несколько капель витаминов В3 в крем для лица, но не более 5 капель в 50 мг увлажняющего крема. Этот рецепт подойдет для людей с жирной кожей, так как витаминный компонент несколько подсушивает эпидермис.

Прием витамина B3 рекомендован людям, стремящимся похудеть. Он ускоряет обмен веществ и наполняет тело энергией. Заниматься спортом станет легче, а диета не будет такой изнурительной.

Большой популярностью пользуется никотиновая кислота среди людей, следящих за состояние волос (рис.3). Улучшая циркуляцию крови в тканях, они ускоряют рост волос, предотвращают их выпадение и сухость.

Чтобы улучшить состояние локонов, можно принимать витамины в таблетках и использовать их наружно. Раствор витамина B3 концентрацией 2-3% добавляют в косметические маски и бальзамы для волос. На 100 мл средства добавляют 10 капель препарата. Наносить его нужно по всей длине волоса.

Раствор витаминов концентрацией 1% втирают в кожу головы в чистом виде. Наносят его пальцами, массируя кожу от макушки до границ роста волос. Ампулы с никотиновой кислотой вскрывают непосредственно перед использованием, так как она способна терять свои свойства на воздухе.

Одним из дополнительных преимуществ никотиновой кислоты является облегчение процесса отказа от курения. Принимая витамины, бросить курить становится легче.

Следует помнить, что этот витамин лишь ускоряет некоторые процессы в организме, быстрее доставляя питательные вещества клеткам.

Если полезных микроэлементов мало, он не сможет их синтезировать, поэтому прием никотиновой кислоты необходимо совмещать с полноценным питанием и активным образом жизни. Она лишь активирует скрытые резервы организма, а не создает все с нуля.